一般情況下，每次登山完畢我總是找機會拉拉筋骨放鬆放鬆，對恢復體力保持良好狀態頗有成效，下面的一些資料希望對大家有所幫助。 運動前不宜拉筋：
加拿大蒙特利爾一名醫生 Dr. Lan Shrier，于《運動醫學期刊》發表文章，分析23個有關運動前做伸展運動的研究報告，發現運動前立即拉筋未必有助提升運動表現，反而傷害肌肉而減低表現，建議拉筋該在運動後或平時非運動時進行。
但英國的運動創傷專家 John Brewer 指出，只要適當地拉筋，即于熱身(如緩步跑)5-10分鐘後才做，有助增加肌肉、筋腱的彈性，可減劇烈運動時受傷機會，但要避免過度伸展令肌肉受傷。
拉筋的要領：
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好象武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而扎實的;但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領;未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的：
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加 伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力 幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成 動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌 有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器， 也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好象是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想 起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣;如此，快樂與 安全，皆在其中矣。
來源：39健康網社區
加拿大蒙特利爾一名醫生 Dr. Lan Shrier，于《運動醫學期刊》發表文章，分析23個有關運動前做伸展運動的研究報告，發現運動前立即拉筋未必有助提升運動表現，反而傷害肌肉而減低表現，建議拉筋該在運動後或平時非運動時進行。
但英國的運動創傷專家 John Brewer 指出，只要適當地拉筋，即于熱身(如緩步跑)5-10分鐘後才做，有助增加肌肉、筋腱的彈性，可減劇烈運動時受傷機會，但要避免過度伸展令肌肉受傷。
拉筋的要領：
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好象武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而扎實的;但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領;未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的：
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加 伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力 幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成 動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌 有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器， 也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好象是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想 起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣;如此，快樂與 安全，皆在其中矣。
來源：39健康網社區
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