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任何運動前，都要拉筋？但香港理工大學 康復治療科學系副教授楊世模卻指出，純就運動表現而言，有些運動事前並不需要太多伸展運動，即一般人口中的拉筋。
楊世模本身是物理治療師，也是長跑運動員，曾是８００公尺和１英里的本港紀錄保持者。他稱，運動前的準備，分別為熱身與拉筋。任何運動之前一定要熱身，可以是輕鬆地跑１５分鐘，令肌肉的溫度上升。馬拉松跑手亦可藉此讓身體作好準備，應付之後的賽事。
至 於拉筋，便要視乎運動的性質。像羽毛球、籃球與短跑等涉及大幅度關節活動及爆發力大的運動，對肌肉柔軟度要求也高，故此，事前拉筋便很重要。不過，像長 跑、游泳與單車等運動，關節活動幅度相對較小，且肢體動作重複，對肌肉柔軟度要求不高，毋須過度拉筋。事前過度拉筋以致肌肉過於柔軟，反而不利肌肉把力量 傳送，發力的反應也較慢。
因此，對馬拉松跑手而言，事前的拉筋不及熱身重要。
賽後拉筋 減輕肌肉痠痛
不過，不要忽略賽後的冷卻與拉筋運動。
楊世模稱，大部分跑手到達終點後便立即停下來，甚至躺臥在地上，但問題便出現了——血液此時會集中在下肢，腦部血液供應減少，血壓下降，很容易暈倒。最適當的做法，是繼續步行數分鐘，避免血液集中在下肢。「就算由朋友扶住行一段路也好。」他說。
除了避免跑後暈倒外，賽後繼續步行，可令血液循環順暢，有助排走肌肉中積聚的新陳代謝物「乳酸」，這亦是冷卻運動的一部分。
馬拉松跑手反而應該在賽事結束後好好拉筋，以減低後發性肌肉痠痛的程度——雖然跑後數天肌肉都會痠痛，但痛的日數與程度會較輕，體力恢復也較佳。而且此時肌肉溫度已上升，拉筋效果亦較佳。
楊世模本身是物理治療師，也是長跑運動員，曾是８００公尺和１英里的本港紀錄保持者。他稱，運動前的準備，分別為熱身與拉筋。任何運動之前一定要熱身，可以是輕鬆地跑１５分鐘，令肌肉的溫度上升。馬拉松跑手亦可藉此讓身體作好準備，應付之後的賽事。
至 於拉筋，便要視乎運動的性質。像羽毛球、籃球與短跑等涉及大幅度關節活動及爆發力大的運動，對肌肉柔軟度要求也高，故此，事前拉筋便很重要。不過，像長 跑、游泳與單車等運動，關節活動幅度相對較小，且肢體動作重複，對肌肉柔軟度要求不高，毋須過度拉筋。事前過度拉筋以致肌肉過於柔軟，反而不利肌肉把力量 傳送，發力的反應也較慢。
因此，對馬拉松跑手而言，事前的拉筋不及熱身重要。
賽後拉筋 減輕肌肉痠痛
不過，不要忽略賽後的冷卻與拉筋運動。
楊世模稱，大部分跑手到達終點後便立即停下來，甚至躺臥在地上，但問題便出現了——血液此時會集中在下肢，腦部血液供應減少，血壓下降，很容易暈倒。最適當的做法，是繼續步行數分鐘，避免血液集中在下肢。「就算由朋友扶住行一段路也好。」他說。
除了避免跑後暈倒外，賽後繼續步行，可令血液循環順暢，有助排走肌肉中積聚的新陳代謝物「乳酸」，這亦是冷卻運動的一部分。
馬拉松跑手反而應該在賽事結束後好好拉筋，以減低後發性肌肉痠痛的程度——雖然跑後數天肌肉都會痠痛，但痛的日數與程度會較輕，體力恢復也較佳。而且此時肌肉溫度已上升，拉筋效果亦較佳。
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