目前，針對業餘羽毛球的訓練大體分三種流派：
1. 側重技術。業餘羽毛球愛好者時間本來就有限，當然不能象少體校小孩子那樣一揮拍就是半年，所以我們這裏強調的是技術合理性。業餘選手技術有諸多不合理之
處，具體我們將在另一篇文章中展開。要做到技術合理，就需要一個糾正的過程。而這個過程通常為時較長，光上手球的技術動作，就需要幾個月的空拍練習，結合
喂球來不斷熟悉，在這段時間內，業餘選手要改正以前打野球養成的錯誤習慣，會遭遇打不到球的痛苦，有時候水平不是上升而是下降，很多人經過基礎練習後，會
覺得打不來球了。這段時期，相當一部分人會選擇放棄，重回野球路子，至少用習慣的方法還能把球回過去，雖然不穩定也不到位。然而渡過這段痛苦時期，突然有
一天，你能用教練說的方法啪地打出一個好球，這時光明就在前面了，過了穀底，你的水平會有一個飛躍。但技術並非單一的上手拉球，吊球、挑球、搓球、勾球、
殺球都會有一個螺旋上升的過程。比如說吊球，業餘選手普遍不側身，用正面對著來球，把球輕輕碰下去，對於手感好球皮老的朋友，吊出來的球還非常貼網，跟菜
鳥之間的對抗非常奏效。然而拉吊無一致性到了水平高些的對抗中就盡顯劣勢，如果對手能根據手勢來判斷落點的話，幾乎一抓一個准。好！開始練拉吊一致性，這
個真的很難，擊球點、拍面、擊球力度。。。哪一個不掌握好就會吊豁邊，吊出來的球下網、出界、過長什麼結果都有，結果一打比賽老技術用不出來，新技術屢屢
失分，你又開始痛苦了。還有步伐，一旦球在天上飛，腳就不聽使喚了，願先由著性子亂跑有是還蠻順的，當然也有死穴，不過好歹也有跑到的時候。學了新步伐，
想了腳忘了手，等到想打的時候球已經掉下來了。要提高又得經過一段時間枯燥的無球步伐結合揮拍動作，再通過多球訓練找到擊球的感覺。這麼練下去，起碼要一
兩年才象個樣子，沒有這個心理準備的同學早早就放棄了。當然側重技術的訓練並非不練能力，到了一定的水平，需要進行輔助的力量、耐力、爆發力、啟動的練
習，但大體時間分配如按二八定律的話，技術占八，能力占二。
2. 側重能力。能力是什麼？移動速度、力量、耐力、反應快慢。當然側重能力的教學也不是一點都不教技術，基本的揮拍方法和步伐還是要傳授的。按二八定律的話，
能力占八，技術占二。能力訓練的指導思想，以多球訓練和有球訓練為主。比如說拉球，基本教會轉身發力和甩臂動作，然後即進入對拉的訓練內容，拉多了，自然
也會拉得更遠，穩定性自然也會提高。場上跑動不行，四個點六個點二十個三十個多球一發，練個五六組，總會越跑越快。後場怕被人逼，那就先練被動下手的過渡
和抽球，練多的，回球自然也有威脅多了。然後練力量、練跑步，體力上去了，跑得快了，有些球動作不到位腳步到了也能回過去，對面的體力差一些又打不死你的
被你累死。練能力短期內水平會成直線上升，半年之內悟性高的會長得很快，但是到了一定程度，你的死穴不消，會遇到瓶頸。同時，由於動作不合理，傷病隨之而
來。
3. 長球皮。這個就是通稱的陪打，我水平比你高，一直打下來，你的球肯定比以前熟，能力也會相應有上升的。不過，你的弱點一直存在，頂多是能多應付幾拍而已。
從對教練的要求來看，3的難度最小，只要上場打就行了。2的難度大些，一堂課連著兩小時發多球也是很累的，還要排好訓練計畫，根據學員完成情 況做調整，能力差的進度慢些，能力強的進度快些，身體素質的安排也要結合在其中。對付能力訓練，專業隊的一套訓練方法直接拿過來基本能用上。
而技術訓練對教練要求最高，很多技術為先的教練普遍覺得很累。因為專業隊的一套生搬是不行的。專業體制下運動員通過層層選拔，最終進入專業
隊，萬里挑一的苗子，自然不會連簡單的對拉都拉不起來，戰術訓練、多球訓練，都是從小就練上來。而成年人中各種情況都會發生，天生力量小的、協調性不好
的、模仿力差的學員都會出現。小孩子是一張白紙，而成年人可能已打野球多年。上述的問題都會讓一些沒有經驗的教練頭疼，有些教練則會作出側重能力或長球皮
的選擇。
教技術為什麼那麼累？我們先由簡入深談談教技術的方法吧。
第一層：演示/摹仿。教練做出規範動作，學員通過摹仿掌握技術。可惜，90%以上的學員無法通過摹仿掌握技術要領，缺乏對要領的理解，做出來的仍是錯誤動作。演示對於專業運動員來說，不需要精心準備，多年打下的底子，抬手就來。
第二層：分解/摹仿。教練把動作分解成幾個步驟，學員先學習分解的步驟，然後連貫起來。可惜，對於分解動作的摹仿大多數學員仍無法做到，至於
連貫起來，對於協調性不好的學員，就象機器人般連貫不起來。而連貫的時候，一些細節又忽視掉了。分解動作需要教練花少量時間做準備。
第三層：分析技術要領，幫助學員逐步掌握每個環節。技術要領有多少？光上手揮拍的預備姿勢就有至少七個要領，而第二步轉身至少有六個要領。教
練首先需要一個積累過程，這個過程不下苦功，缺乏敬業精神都無法做到有效積累。然後需要搞清楚先後次序，哪些動作可以先糾正，哪些在今後的訓練中逐步加
強。這些工作足以讓教練課後花大量時間思考了。
第四層，對於無法理解和掌握技術要領的學員，找出訓練方法幫助他們體會並最終掌握這些要領。訓練方法需要創造及借鑒，同時需要大量時間去實踐
和總結。同時，業餘選手技術經常會出現反復，教練需要在訓練中不斷關注學員動作是否變形，嚴重的需要針對性的鞏固訓練，訓練中教練的注意力必須高度集中。
第五層，在清晰瞭解技術要領的基礎上，總結出階段性訓練目標，跟學員溝通為什麼需要解決這樣的技術問題，解決後你的水平在哪些方面有提高。同
時根據學員個人情況，尋找階段訓練側重點以及課後需要鞏固的內容。教練需要花大量時間在課堂上跟學員講解，並在課外深入思考階段性教學目標。很多教練覺得
講兩小時比打兩小時累得多，平時還需要不斷動腦筋來改進計畫，修正目標。
同學們應該知道偏重技術對教練要求更高了吧。不僅對教練要求高，對學員要求也高，要更快掌握技術，學員回家必須加強課外練習，否則下一節課前半堂課復習，後半節才練新東西，嚴重浪費時間。教練累，學員也累，進步還慢，到底練好技術有什麼好處呢？還是舉些例子吧：
- 後場是大多數人心頭的痛，與高手過招，通常被逼兩三板後場，接著回球不到位，結果被拍死。或者你有一定力量，硬頂後場，但重心回不來，結果對面突然一拍吊
球，開始陷入被動。你覺得是缺乏力量，跑的不夠快，開始狂舉啞鈴，狂練跑動。結果你能多抗幾拍，人家輕易也吊不死你了。但你如果發力不合理的話，如肩部動
作過大，靠大臂揮拍，或舉拍太慢等問題一直存在的話，對付被動球，平高球，殺球甚至網前球都會成問題，另外你能拉球拉起來，但殺球卻殺不下來，或者是不穩
定。你純靠能力跟對手打，當對手能力上升時，你還是被動。這樣的業餘高手其實有不少，但很少能升入一流行列，遲早瓶頸會出現。
- 吊球技術在專業比賽中是發起進攻的有效手段，但在業餘比賽中很少能使用，大多選手以攻後場為主。為什麼？因為吊球非常難練，它要求動作一致、發力隱蔽、落
點精准、並有一定速度。一項環節做不好，就會給對手反攻的機會，而且非常容易失誤，有時感覺象自己找死。練習吊球、掌握這項技術並最終用到比賽中，需要結
合揮拍、定點訓練、有球訓練、戰術訓練，直到這項技術徹底融入到意識中去。而吊球技術有多少要點呢？我粗粗估了一下，直接相關的至少六個，而前面的上手球
及步伐的基礎訓練至少有三十個以上（數了三十個出來後，我沒繼續數下去）。要做到真正應用吊球技術，保守估計至少一年，多則兩年甚至更多。但一旦掌握吊球
技術，進而衍伸出來的拉吊打法可以成為你以巧取勝的武器，到底拉拉殺殺是很累的事情，很多業餘高手掌握這種打法後就變得不喜歡殺球了。
說了這麼多，開始討論一下學習羽毛球的目標，到底你是想把羽毛球作為終身的愛好還是短期為了戰勝一個還不是很高的對手？真正的高手一定是兩方
面都兼備的，除非你有高過他一倍的能力，否則你的體力消耗比他大，最終你在對抗中體力不支。到底打羽毛球是為了出汗，或有力氣沒地方用，還是享受其中的樂
趣？能力，即使你天生素質極好，遲早會走下坡路，人過了三十決不會象二十的小夥子那樣生龍活虎。退步了怎麼辦，掛拍不成？而技術，可以保留一輩子，並且越
練越精，通過技術享受羽毛球，樂趣更多，時間也更長。
看到這篇文章有很有的感觸~第一次跟著校隊的教練學習，很久沒打球的我 讓教練很辛苦!我超佩服教練的耐心
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